改善睡眠的饮食模式建议

5.轮班工作者营养策略

在“夜间”工作餐中增加富含B族维生素、维生素D、镁、褪黑素等营养素食物摄入，必要时补充营养制剂，可减少日间睡眠障碍。

注意事项：①部分人对酪氨酸（如奶酪、红肉）敏感，可能影响睡眠，需观察自身反应；②睡眠障碍饮食干预需结合规律作息、适度运动（避免睡前剧烈运动）和减压措施（冥想、深呼吸）等进行综合干预。