青春期是生长发育的关键时期，一定要做到均衡膳食

3

吃多种蔬菜和水果

新鲜的蔬菜和水果富含维生素、矿物质、膳食纤维和植物化学物，是平衡膳食的重要组成部分。 多吃蔬菜和水果可以保持肠道的正常功能，提高人体抵抗力，降低肥胖、心血管疾病和糖尿病等慢性疾病的发生风险。

同学们每天要吃一盘 新鲜蔬菜( 300~500克)。其中，菠菜、油菜、胡萝卜、西红柿、紫甘蓝等 深色的蔬菜应该占蔬菜总量的一半，再适当搭配蘑菇、木耳、海带等菌藻类。同学们每天还应吃 200~350克的新鲜水果(相当于一个大小适中的苹果)。果汁和水果制品不能代替新鲜水果。