02、睡得晚和睡得少
哪个伤害大？
如果把人体比作充电池——
- 睡得晚如同耗电到只剩一格才充电，还过度充电；
- 睡得少则像每次只充一点电。
这两种方式对身体都有伤害， 最好的方式是保持一段时间耗电状态，到规定时间，电量剩20%左右开始充电，充6~8小时就拔掉。
- 睡得少（<6小时/天）
短期伤害：记忆力、注意力下降，情绪焦躁，免疫力下降。长期伤害：脑细胞加速退化，肥胖、高血压、心脏病风险增加。
- 睡得晚（凌晨后入睡）
短期伤害：生物钟紊乱，情绪烦躁、低落，胃肠功能紊乱。长期伤害：患癌风险、糖尿病风险增加，抑郁症/焦虑症发病率增加。
熬夜后，这样补觉比熬夜伤害还大——
- 过度补觉：周末睡12小时甚至24小时，打乱人体正常生物钟，还会影响内分泌、代谢和消化。
- 白天长时间补觉： 白天晒不到太阳，睡足后晚上更难入睡，导致昼夜节律紊乱。
- 不规律补觉： 白天上班时断断续续补觉，大脑易处于亢奋状态，增加焦虑和抑郁风险。