七、喝对饮品对稳血糖也重要
✔️ 餐前15分钟喝300ml温水（减少正餐进食量）
✔️ 高纤维饮品：奇亚籽泡水、洋车前子壳粉（增加饱腹感）
✔️ 远离“伪健康”果汁（即使是鲜榨无糖，也会快速升糖）
温馨提示：当心假饥饿
有时候，高血糖也会引发“虚假饥饿感”！如果突然特别饿，建议先测血糖：
▫️ 血糖＞13.9mmol/L：可能是高血糖导致的“假饿”
▫️ 持续饥饿：需排查药物是否过量（如胰岛素、磺脲类）
健康总结
控糖不是苦行僧式的节食，而是学会与食物建立更智慧的关系。用对这7招，你不仅能吃饱吃好，还能让血糖更平稳。从今天开始，告别饥饿焦虑，享受健康生活！
记住：控糖的终极目标，是让食物成为健康的助力，而不是负担！