春季养生食谱示范：
示范一：唤醒元气– 早餐：南瓜小米粥+蒸茼蒿- 午餐：荠菜豆腐羹+清蒸鲈鱼- 晚餐：香椿芽炒鸡蛋+糙米饭- 加餐：苹果枸杞银耳羹
示范二：祛湿养胃– 早餐：红豆薏米豆浆 + 全麦吐司- 午餐：香菇蒸鸡 + 芦笋炒百合- 晚餐：芹菜虾仁粥 + 凉拌木耳黄瓜- 加餐：草莓5-6颗
示范三：祛湿调理– 早餐：茯苓山药粥+水煮蛋- 午餐：赤小豆薏米排骨汤+蒜蓉马齿苋- 晚餐：香菇炒芦笋+紫米馒头- 加餐：陈皮红豆沙
示范四：升阳补气-早餐：红枣桂圆粥 + 蒸红薯-午餐：胡萝卜炖牛肉 + 清炒荷兰豆-晚餐：韭菜炒豆芽 + 莲藕花生猪骨汤-加餐：橙子1个
示范五：清肝明目-早餐：枸杞菊花茶 + 菠菜鸡蛋饼-午餐：苦瓜炒蛋 + 清蒸鳕鱼-晚餐：芥菜肉末粥 + 凉拌马齿苋-加餐：蓝莓一小把
春季养生香茶饮：
1. 疏肝解郁茶配方：玫瑰花5朵+陈皮3g+枸杞10粒 功效：缓解情绪焦虑，改善乳腺胀痛
2.健脾四君子茶配方：党参6g+白术5g+茯苓5g+甘草3g 功效：增强脾胃运化，适合便溏乏力者
3. 抗敏润肺饮配方：乌梅2颗+百合10g+防风5g 功效：预防春季花粉过敏，缓解咽干咳嗽