高发人群TOP3
1️⃣“报复性干饭”的996打工人
（饥一顿饱一顿+奶茶续命）
2️⃣ 靠节食减肥的碳水爱好者
（长期低碳后暴食精米白面）
3️⃣ 糖尿病前期“预备军”
（胰岛素抵抗的早期信号！）
这些症状你中了几条？
✅ 吃饱后反而更累、犯困
✅ 餐后1-3小时突发心慌手抖
✅ 莫名焦虑、注意力涣散
✅ 疯狂渴望甜食“续命”
（超过2条请高度警惕！）
预防“血糖过山车”黄金法则
🔹 吃碳水前先“穿铠甲”
→ 先吃蔬菜/蛋白质，再吃主食（减少血糖波动）
🔹 对“快碳炸弹”说不
→ 奶茶/白粥→换成杂粮饭/全麦面包(一个拳头)
🔹 运动要“润物细无声”
→ 避免空腹剧烈运动，饭后一小时后运动更稳糖(20-30分钟)