建议您：适量吃蛋白质，并且合理搭配植物蛋白和动物蛋白。可参考“1234摄入法”↓ ↓
1：每天1个鸡蛋。担心蛋黄的胆固醇可以只吃2-3个鸡蛋白，建议水煮蛋。
2：每天2杯牛奶（200毫升/杯）。如果有乳糖不耐受，可以喝2-4杯（80毫升/杯）酸奶。
3：每天3两瘦肉，可选鱼、虾、畜禽肉。
4：每天吃相当于40克干大豆的豆制品，如喝豆浆、吃豆腐，也可以吃百叶结、豆腐干。
2.咖啡、浓茶过量喝
咖啡和浓茶中的咖啡因和茶碱等成分会干扰钙的吸收，长期过量饮用会导致钙质的流失。
另外，咖啡因和茶碱都具有较好的利尿作用，这会导致人体排尿频率增加。在排尿的过程中，会带走一部分钙离子，从而增加钙的流失。
建议您：健康成年人每天喝咖啡或茶最好控制在3~5杯，每杯150毫升比较适宜。如果实在想喝又担心钙流失，喝咖啡时可以多加点牛奶。喝茶也应适量，别长期大量饮用浓茶，喝清淡一点更健康。
