三、运动锻炼，激发生长活力
1.户外运动，拥抱阳光与活力：春季阳光明媚，空气清新，是进行户外运动的最佳时节。户外运动不仅能让孩子接触到充足的阳光，促进维生素 D 的合成，有助于钙的吸收，还能增强孩子的体质，提高免疫力。跳绳是一项简单有效的助长运动，它能刺激孩子的骨骼生长，建议每天跳绳 10 – 15 分钟。篮球也是一项很好的全身性运动，能锻炼孩子的肌肉力量和协调性，每周可安排 2 – 3 次，每次 30 – 60 分钟。跑步能增强孩子的心肺功能，每天进行 15 – 20 分钟的慢跑即可。此外，放风筝也是春季特有的户外运动，孩子在放风筝的过程中，需要仰望天空，活动颈部肌肉，促进骨骼发育，周末可以带孩子去空旷的地方放风筝，享受亲子时光的同时，也助力孩子的成长。
2.运动适度，避免过度疲劳：虽然运动对孩子的生长发育有益，但要注意适度原则。过度运动可能会导致孩子疲劳、受伤，反而不利于生长。在孩子运动前，一定要做好热身准备，活动关节，拉伸肌肉，避免运动损伤。运动后，要进行适当的拉伸放松，帮助孩子缓解肌肉疲劳。如果孩子在运动过程中出现疼痛、不适等症状，应立即停止运动，并及时就医。
3.培养运动习惯，持之以恒：家长要鼓励孩子养成良好的运动习惯，让运动成为孩子生活的一部分。可以和孩子一起制定运动计划，比如每天晚饭后一起去散步，周末一起去爬山等。通过亲子运动，不仅能增强孩子的体质，还能增进亲子关系。同时，要根据孩子的兴趣爱好选择运动项目，让孩子在运动中感受到快乐，这样才能更好地坚持下去。
春季是孩子长高的黄金时期，家长们要充分利用这个季节的优势，从饮食和运动两方面入手，为孩子的成长提供有力支持。让我们一起顺应自然规律，用中医的智慧助力孩子茁壮成长，迎接美好的未来！