1.规律进餐：固定三餐时间，避免睡前2-3小时进食过饱（尤其是高热量食物）。限制进食时间窗（如8:16间歇性禁食）可强化生物钟。
2.轻晚餐原则：晚餐以清淡、易消化为主（如鱼类、蔬菜、杂粮），避免过度刺激肠胃。
3.助眠饮品：牛奶、酸樱桃汁等含天然助眠成分的饮品可睡前1小时适量饮用。
4.避免空腹睡眠：若睡前饥饿，可选择少量低GI食物（如一小把坚果等）。
5.三餐分配原则：①早餐：高蛋白（鸡蛋）+复合碳水（燕麦等），稳定日间血清素；
②晚餐提前3小时完成，避免消化负担干扰睡眠；③睡前加餐（必要时）：酸奶+有助睡眠的水果（猕猴桃、樱桃等）