在补钙防骨松这件事上，很多朋友可能不知道，日常饮食中的一些习惯可能会悄悄地偷走我们的骨钙，或者导致补钙效果不佳。这样钙质进去的少而流出的多，骨质疏松就会无声无息地威胁到我们的骨头健康。
想要避免骨钙流失，这里总结了3件日常注意不要做错的事，一起往下看看吧！
3件事易让骨钙流失，不要做错！
1.吃盐、蛋白质过多
盐吃太多：
盐是日常饮食中不可或缺的调味品，但摄入过多的盐分时，肾脏为了排出多余的钠离子，会导致部分钙离子也同时排出体外（每排出2300毫克钠，相当于6克盐，会损失40~60毫克的钙），造成钙质流失。
建议您：低盐饮食，成人每天食盐不超过6g，老年人最好不超过5g（约一小勺），骨松患者更需要注意控制。含盐较高的腌制食品、烟熏食品和高加工食品也应少吃。同时，可以选择使用低钠盐或增加钾的摄入量来平衡体内的电解质。
蛋白质吃太多：
蛋白质中的氨基酸是骨细胞生长和修复过程中的必需物质，但吃的过多，尤其是动物性蛋白会造成含硫氨基酸摄入过多，从而加速骨骼中钙的丢失。
根据中国营养学会的建议，一般健康成年男性每天应摄入65克蛋白质，女性为55克（或按每公斤体重需要0.8-1g计算）。特殊人群，如儿童、青少年、孕妇、哺乳期妇女、老年人、免疫力较弱的人群以及手术康复者的蛋白质需求可能会更高，可以在医生的指导下适当额外补充。