02、超3亿国人陷“睡眠困境”
更年期女性、老人成高发人群
《健康中国行动（2019—2030年）》显示：我国成人每日平均睡眠时间为6.5小时；《中国睡眠研究报告2023》中数据表明，我国47.55%的居民每天实际睡眠时长不足8个小时，超过60%的学生存在睡眠不足；超过3亿国人存在睡眠障碍； 我国成年人失眠发生率高达38.2%。
王长松告诉记者，人类在长期的进化过程中已经形成了固定的生物钟，五脏六腑都有其特定的活动时间。“长期熬夜会打乱生物钟，从而影响睡眠质量。回归正常作息时间对改善代谢非常有好处。”但他表示，过度睡眠会导致体内湿气过重，从而呈现慵懒状态，所以“ 夜间11点前入睡、早晨6-7点起床，每日保障8小时睡眠”是理想模式。
如今可通过智能手环等设备便捷监测睡眠数据，但最直接的判断方式是关注晨起时的状态，“如果醒来后精力充沛，能够满足工作和日常生活的需求，那么就无需担心。 千万不要陷入‘必须睡够多少小时’的焦虑。”