艾灸实操指南
时间与频率
春分这一节气前后的 48 小时，被视为艾灸的黄金时段。在这段时间里，人体对艾灸的反应更为敏感，艾灸的效果也能得到更好的发挥。具体来说，可选择春分当天及前后一天进行艾灸 。建议每天艾灸一次，每次艾灸每个穴位 15 – 20 分钟左右 。不过，每个人的体质和健康状况不同，艾灸的时间和频率也可适当调整 。例如，体质较弱或初次艾灸的人，可适当缩短艾灸时间，增加艾灸次数；而体质较好、耐受性较强的人，艾灸时间可适当延长 。需要特别提醒的是，孕妇、经期女性、体质极度虚弱者以及患有严重疾病者，在进行艾灸前务必咨询医生的意见，确保艾灸的安全性 。
艾灸方法与技巧
艾灸的方法多种多样，对于家庭艾灸而言，悬灸是一种较为常用且操作简便的方法 。悬灸又可细分为温和灸、雀啄灸等 。温和灸，即将艾条的一端点燃，对准要艾灸的穴位，距离皮肤 2 – 3 厘米处进行熏烤 。在艾灸过程中，要保持艾条的稳定，使皮肤局部有温热感而无灼痛为宜 。一般每个穴位艾灸 10 – 15 分钟，直至皮肤出现红晕 。比如艾灸太冲穴时，手持点燃的艾条，在太冲穴上方 2 – 3 厘米处固定位置，让温热感缓缓渗透进穴位，感受着穴位处传来的温暖，仿佛一股暖流在经络中流淌 。
雀啄灸则更具动态感，施灸时，艾条点燃的一端与施灸部位的皮肤并不固定在一定的距离，而是像鸟雀啄食一样，一上一下地移动施灸 。这种方法能给予穴位更强烈的刺激，一般每个穴位艾灸 5 – 10 分钟，至皮肤红晕为度 。当艾灸足三里时，采用雀啄灸的方法，让艾条在足三里穴位上方有节奏地上下移动，如同雀鸟轻轻啄食，能有效激发穴位的气血运行 。
在艾灸过程中，要注意控制好艾灸的距离和温度 。距离过近，容易烫伤皮肤；距离过远，则无法达到理想的艾灸效果 。若感觉温度过高，可适当抬高艾条；若感觉温度不够，可适当降低艾条高度 。同时，要随时观察皮肤的颜色变化，当皮肤出现微微红晕时，说明艾灸的效果较好 。判断艾灸效果，除了观察皮肤颜色，还可留意身体的反应 。如艾灸后感觉身体轻松、精神愉悦，原本不适的症状有所缓解，那就说明艾灸起到了作用 。有些人艾灸太冲穴后，烦躁的情绪得到舒缓；艾灸足三里后，肠胃不适的症状减轻，这些都是艾灸见效的表现 。
注意事项
艾灸时，安全问题至关重要，首先要注意防火 。艾灸过程中，务必确保有人在旁照看，避免艾条倾倒引发火灾 。同时，要选择通风良好的场所进行艾灸，避免烟雾积聚 。艾灸后，要妥善处理艾条的余烬，确保完全熄灭 。
保暖也是艾灸时不可忽视的要点 。艾灸后，人体的毛孔处于张开状态，此时若受寒，寒邪容易入侵体内，影响艾灸效果 。因此，艾灸后要及时增添衣物，避免吹冷风，尤其是不要立即洗澡 。建议艾灸后 4 – 6 小时再洗澡，且要用温水，切勿用冷水 。
避免在空腹或饱腹状态下艾灸 。空腹时艾灸，可能会因气血不足而导致头晕、乏力等不适；饱腹后艾灸，会影响肠胃的消化功能 。一般建议在饭后 1 – 2 小时后进行艾灸 。
艾灸后，要注意身体的调养 。可适当补充水分，多喝一些温水，促进新陈代谢 。饮食方面，宜清淡，避免食用辛辣、油腻、生冷等刺激性食物 。保持心情舒畅，避免情绪波动过大，让身体在平和的状态下更好地吸收艾灸的功效 。