04、辣椒
辣椒中的辣椒素能够 刺激神经末梢释放内啡肽，降低痛觉神经递质传递效率。有研究指出，女性每周吃辣大于3次者，比不吃辣者的 高血压风险降低12%；在不喝酒的人群中，每天吃辣者的高血压风险降低28%。
有人无辣不欢，但也要注意 适可而止。胃炎、痔疮患者少吃辣椒为妙，便秘人群、痤疮患者要慎吃辣椒。大家在吃辣椒前，要了解自己的身体状况，避免不必要的健康风险。
05、薄荷
薄荷含有 薄荷醇等成分，具有清凉、舒缓等功效，能刺激皮肤产生清凉感。将含有薄荷成分的清凉油涂抹于太阳穴附近，能够 缓解紧张性头痛或者偏头痛。薄荷也可用于缓解外感风寒引起的头痛，对于 缓解咽喉肿痛疗效甚佳。
06、牛油果
牛油果富含 镁，有助于促进GABA神经递质的形成，进而 改善疼痛和睡眠不足。它还含有 色氨酸，即内源性疼痛缓解系统必需氨基酸，可 减轻偏头痛的症状，提高身体机能，对抗疲劳。
07、樱桃
樱桃含有丰富的 维生素C，可增强免疫力， 促进伤口愈合。其中的 花青素可帮助清除体内自由基，在一定程度上 缓解运动后的肌肉疼痛，同时帮助患处消肿、减轻疼痛。每天食用适量带酸味的樱桃，是不错的选择。
08、葡萄柚
葡萄柚富含 黄酮类化合物和维生素C，有助于增强免疫力，其中的 水杨酸有助于分解关节中积累的钙， 延缓关节炎的发生。但是，葡萄柚与一些药物同时食用，可能会引起不良反应，大家要注意。
09、坚果
坚果能够为人体提供健康 脂肪和抗炎成分，帮助 减少炎症，改善睡眠。《中国居民膳食指南（2022）》建议每天食用大豆及坚果类食物25～35克，大家要避免过量食用。