➤合理饮食：减少饱和脂肪酸和反式脂肪酸的摄入，增加谷类、豆类、水果、蔬菜，低脂奶制品的摄入；减少钠盐摄入，增加钾的摄入量。
➤控制体重：脑梗塞患者需保持或减轻体重，使BMI维持在18.5-24.9kg/m2，腰围<90cm，这也是主要的针对脑梗塞的预防措施。
➤定期体检：建议每年至少进行1次全面体检，包括血糖、血脂、血压、心电图等检查，及时发现并处理潜在的健康问题。
➤保持良好心态：良好的心态有助于预防脑梗死。保持积极乐观的心态，减轻精神压力，有助于维护脑血管健康。采用心理治疗，如认知行为疗法(CBT)，可帮助患者改善情绪，增强应对策略。➤适度运动：规律的运动有助于改善心血管健康，每周至少进行3次，每次持续30分钟以上的中等强度有氧运动（如步行、骑自行车等），可以有效降低血压和胆固醇，减少脑梗死的发生率。
总之，预防脑梗死，需要我们从日常生活的点滴做起，坚持健康的生活方式。通过了解“1+3+8”原则，我们能够更好地认识脑梗死，掌握其预防措施，从而降低发病风险。让我们从现在做起，为自己的健康负责，也为家人的幸福护航！