躺着刷手机为什么会伤颈肩？
躺在床上刷手机，主要分为侧躺和平躺两种方式。
这两种方式，颈椎看似得到了休息，实际上仍在默默地承受着其所带来的伤害。
侧躺刷手机
（侧躺刷手机图示）
侧躺刷手机时，单侧肌肉长时间处于缩短状态，肩胛骨会往前倾，拉住后方的大小圆肌、冈上肌、冈下肌等后方肌群，并牵拉到肩胛上神经，时间一长，手臂发麻，颈肩酸痛就可能会接踵而来。
与此同时，据相关调查研究，虽然都是躺，平躺时的脊柱压力为25%，而侧躺时，由于与床的接触面积变小，在脏器的重力作用下，脊柱向下弯曲、旋转，脊柱压力将上涨到约 75% ，所以，长期侧躺玩手机，脊柱一直处于高压状态，难以得到很好的休息。
如果是处于骨骼生长发育期的青少年，长期地侧卧看手机，还容易诱发脊柱侧弯的情况出现。
在此基础上，如果侧躺时刷手机，枕头高度不适配，例如压缩后的高度矮于自身的肩宽，则会带来更大的危害：
不仅颈肩肌肉疲劳，同时在头向低枕贴近的过程中，受压一侧的肩膀还会出现向前内收的状态，在不知不觉情况中就塑造出“圆肩”的不良体态；
如果体重基数较大，还容易对肩关节、胸锁关节产生不良应力，进而引起身体多处疼痛、酸软的感觉。
平躺刷手机
（平躺刷手机示意图）
平躺时，在合适的枕头承托下，处于中立位，没有头部的重量，颈椎能够得到休息，脊柱整体的压力也达到了最小。
然而，由于刷手机起码要抬起一只手，需要调动颈部、背部的肌肉强烈地收缩才能维持住抬手的姿势，同样容易出现颈肩肌肉的劳损，不利于维持筋骨的平衡。
所以，无论是怎么“躺”，只要是刷手机，颈肩都免不了要受苦。
如何才能减少刷手机带来的伤害？
大家的生活越来越离不开手机，所以想要一下子就戒掉在床上刷手机的习惯其实很难，根据自身需求，不妨从以下两方面入手：
01、改看为听
（听推文操作示意图）
转变获取信息的途径，如果是非必要的阅读类信息，我们可以改看为听。
现在的播客节目种类丰富，制作精良，而且不少图文平台都已经新增了“收听”的功能，将刷手机的时间改为一边躺在床上闭目养神，一边听音频，也是一个不错的选择。
夜晚时分，一些人文类的音频节目，配着舒缓的音乐，还能起到助眠的效果，设好定时后，也无需再次起身关闭节目。