——癌症人群中，坚持锻炼的人癌症进展更慢，死亡风险更低
2025年1月的一项研究对于28248名1期癌症患者确诊前12个月内的身体活动情况进行了回溯，将参与者的身体活动水平分为三类：无身体锻炼、低水平身体锻炼（平均 <60 分钟/周）和中等至剧烈身体锻炼（≥60 分钟/周）。研究者排除了血液系统癌症等对身体活动影响较大的癌症，涉及的癌症类型占癌症总类的80%。【3】
研究发现：
- 身体活跃的参与者表现出更慢的癌症进展率和更低的全因死亡率。
- 与无身体锻炼的参与者相比，低锻炼水平参与者癌症进展到更高阶段或者死亡的风险降低16%，中等至剧烈运动参与者的风险降低27%。
- 与无身体锻炼的参与者相比，低锻炼水平参与者全因死亡率降低33%，中等至剧烈运动参与者全因死亡率降低47%。
- 也就是说，与不进行身体锻炼的人相比，任何水平锻炼都有助于延缓癌症进程，降低死亡率。增加身体锻炼的强度，效果会更好。
有人质疑：是不是病的更严重才运动的少？而不是运动少才病的更严重？
为了避免反向因果关联，研究者也回溯了参与者确诊前13-24个月的身体活动情况，结果与上述关联一致。也就是说，运动少在前，而癌症结局不良在后。
这并不是唯一一项发现身体锻炼能改善癌症的研究。
一项对136项研究的系统评价和荟萃分析发现，【4】
- 与较低锻炼水平相比，高水平的身体锻炼为至少11种癌症类型提供了针对全因死亡率和癌症特异性死亡率的保护作用，无论是在癌症确诊前还是确诊后的锻炼。
- 具体来说，较高的确诊前身体锻炼水平对乳腺癌、结直肠癌、血液癌、肝癌、肺癌和胃癌后的癌症特异性死亡率有保护作用，而较高的确诊后身体锻炼对乳腺癌、结直肠癌和前列腺癌后的癌症特异性死亡率有保护作用。
- 对于全因死亡率，较高的确诊前身体锻炼水平对乳腺癌、结直肠癌、血液系统癌（包括白血病、淋巴瘤、骨髓瘤和其他造血系统癌症）和前列腺癌具有保护作用，而较高的确诊后身体锻炼水平对乳腺癌、儿童癌、结直肠癌、宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌、神经胶质瘤、血液系统癌、肾癌、肺癌、前列腺癌和胃癌具有保护作用。
- 关于乳腺癌和结直肠癌的研究最多。与确诊前锻炼相比，确诊后锻炼对于癌症特异性死亡率和全因死亡率的降低幅度更大。
食与心温馨总结：身体活动水平是影响癌症的重要风险因素之一，规律运动能够降低癌症风险，不管是有氧训练、力量训练、HIIT、体育活动、跑步、走路（每天1万步）、太极，各种强度不同的运动方式都有助于预防癌症。对于没有运动习惯的人，甚至每天3.4分钟以上的短时剧烈身体活动也能降低癌症风险。
即便是已经确诊的癌症患者，运动能延缓癌症进程，降低死亡率。甚至对于乳腺癌和结直肠癌，确诊后运动的效果比确诊前还要明显。
这项研究难道不应该成为癌症患者的福音吗？你不需要花更多的钱，不需要更贵的药，但能让你获得更多的健康。
心血管疾病是导致人类死亡的第一大疾病，其次才是癌症。而身体锻炼，哪怕是每天3分钟的短时剧烈身体活动就能降低这两大类疾病的死亡风险。从这个角度来说，运动是最唯一最简单最省钱和有效的死亡预防方法了，而这个钥匙掌握在你自己手里。