既然无意识的超短时剧烈运动能降低癌症风险，规律锻炼的保护作用是不是更大？答案是肯定的！
运动对于降低结直肠癌、乳腺癌、子宫内膜癌、肺癌、膀胱癌、食管腺癌、胃癌、肾癌、胰腺癌等癌症风险都有积极意义。而久坐不动则是重要癌症风险因子之一。
——每天一万步，显著降低癌症风险
2023年11月的一项研究对8万多名参与者进行了平均6年的追踪，【2】结果发现：
- 追踪期间，共发生5577例恶性癌症事件。
- 增加总身体活动与降低身体活动相关癌症的风险相关。
- 每天将30分钟其他活动时间转换为中等到剧烈身体锻炼能显著降低癌症风险。每天将1小时其他活动时间转换为轻度身体锻炼，也能显著降低癌症风险。
- 与每天走5000步的人相比，每天走10000步的人身体活动相关癌症的风险降低了19%。
也就是说，不管是无意识的超短时剧烈身体活动，不管是高强度还是中等强度的运动，都能帮人降低癌症风险。
但是如果不幸已经罹患癌症，此时运动还有用吗？