近年来，很多研究都直指运动能够有效提升心脏健康，甚至对癌症的预防有显著效果。
不过很多人抱怨：哪有那么多时间运动啊！
其实对于抱怨没有时间或者无运动习惯的人，爬楼梯，短时快跑、跳跃、跳绳等行为不仅仅会短时加速心跳加快呼吸，长期也能产生所谓运动或者锻炼样效果。这样的行为被科学家称为超短时剧烈运动，以区别于人们平常有意识进行的有氧、无氧、HIIT（高强度间歇训练）等运动方式。
在每天1.6分钟的剧烈运动就能显著降低心血管疾病死亡风险中，食与心介绍了超短时剧烈运动对于心血管的保护作用。
实际上，超短时剧烈运动的好处不止于此，还能降低癌症风险。下面我们来看看科学研究的结果。
——每天3.4-3.6分钟的剧烈运动就能将癌症风险降低17-18%
2023年7月的一项研究对于 22398 名自我报告不运动的成年人进行了平均6.7年的追踪，【1】结果发现：
- 随访期间，发生了2356例新的癌症事件，其中1084例身体活动相关癌症（包括结直肠癌、食管腺癌、肝癌、肺癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌、乳腺癌、膀胱癌、头颈癌、髓系白血病和骨髓瘤）。超短时剧烈运动的每日平均时长为4.5分钟，最大时长为16分钟。
- 根据性别、年龄、种族、家族史、BMI指数、受教育水平、抽烟、饮酒、睡眠、蔬菜和水果摄入量、药物和基础疾病等因素调整后，癌症绝对风险曲线和相对风险曲线都与超短时剧烈运动时间呈近似线性的相关关系。
- 对于时长1分钟的超短时剧烈运动，降低总癌症风险的最短时间为3.4分钟，降低身体活动相关部位癌症的最短时间为3.7分钟。
- 与无超短时剧烈运动者相比，每天3.4-3.6分钟的超短时剧烈运动就能将总癌症风险降低17-18%，身体活动相关癌症风险降低31-32%。