其他信号容易疲劳、乏力、畏寒、脱发、月经紊乱等，也常常是营养不良的信号。
对于肌少症，可以通过测量小腿围、握力、步速等指标进行初步筛查。如果怀疑存在肌少症，建议前往医院营养科进行专业的诊断和评估。
科学增重有四法
一、寻求专业帮助。建议过瘦的人前往医院营养科就诊，进行全面的营养评估，找出导致消瘦的原因，并制定个性化的营养干预方案。
二、均衡膳食，增加能量摄入。根据《中国居民膳食指南（2022）》的建议，日常饮食应做到食物多样、合理搭配。对于需要增重的人群，可以在保证食物多样化的基础上，适当多吃能量密度高的食物，如坚果、牛油果、全脂牛奶等。同时，要保证优质蛋白质的摄入，如鱼、蛋、奶、豆制品等。
三、适量运动，促进肌肉合成。《中国居民膳食指南（2022）》强调，各年龄段人群都应坚持日常身体活动，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上。对于需要增重的人群，可以在专业指导下进行适量的力量训练，如举哑铃、弹力带训练等，以刺激肌肉生长，预防和改善肌少症。
四、保持良好的生活习惯。规律作息、充足睡眠、戒烟限酒、保持良好的心态，都有助于改善营养状况，增强体质。
健康是人生最大的财富，体重是衡量健康的指标。过瘦不仅影响美观，还会损害健康。让我们科学管理体重，筑牢健康防线。