一年四季中，秋天是最让人感到舒服的，没有夏季的酷暑，也没有冬季的严寒。不过，北方的秋季会比较干，让人皮肤干燥紧绷、喉咙发干发痒，甚至还爱流鼻血。

如何才能缓解这种不适呢？其实只要我们在饮食上加以调整，就能减轻秋季身体上的不适，还能让我们皮肤和精神状态更好。具体怎么吃，谷老师都整理好啦，一起来看看吧！

1.补水补水再补水

补水面膜要敷，保湿乳液要涂，更要喝足了水。

男性和女性每天饮水量至少要分别达到1700毫升和1500毫升，少量多次、小口小口、随时随地喝。除了白开水，淡茶水、自制的柠檬水也很推荐。

每顿饭还要有液体类食物，奶、粥、汤都可以。比如早餐有奶，中午有汤，晚上有粥，每顿大概喝200～300毫升。

2.深绿、橙黄蔬果来帮忙

维生素A可以维持上皮细胞的完整性，让其「耐旱性」更强，刚好皮肤细胞、呼吸道的粘膜细胞都是上皮细胞，天气这么干维生素A必须补足了。