首先摄入足够的钙和维生素D：钙是骨骼的主要组成成分，而维生素D帮助钙的吸收。成年人每日需摄入约1000毫克的钙和800单位的维生素D。含钙丰富的食物包括乳制品（如牛奶、酸奶）、豆制品（如豆腐）和绿色蔬菜。维生素D则可以通过晒太阳获得，每天晒10到15分钟即可满足大部分需求。另外，富含维生素D的食物如三文鱼、蛋黄也对骨骼健康有益。
其次，保持适量运动：运动不仅可以增强骨骼密度，还有助于平衡身体、增加肌肉力量，降低跌倒和骨折的风险。负重运动（如走路、慢跑、爬楼梯）和抗阻力训练（如举重、瑜伽）对骨骼健康特别有益。建议每周至少进行150分钟中等强度的运动。
再次，健康生活习惯：避免吸烟，减少饮酒。吸烟会影响骨细胞的健康，导致骨质流失，而饮酒过量则会干扰钙的吸收。此外，应减少含高盐和碳酸饮料的摄入，因为这些会导致钙流失，加剧骨质疏松风险。