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科学适度运动，促进关节健康
适量且科学的运动对于维护膝关节健康至关重要。中老年朋友应根据自身情况，选择适合自己的运动方式，如健步走、游泳（或水中运动）、骑自行车等低冲击性运动。这些运动既能达到锻炼效果，又不会对膝关节造成过大压力。
对于退行性关节疾病患者来说，适当的运动有助于减轻关节疼痛和改善关节功能。但要注意循序渐进地增加运动量，避免过度运动和突然增加运动量，以免加重关节损伤。
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增加防护措施，减少运动伤害
在进行运动或户外活动时，适当佩戴护膝等防护装备，可以在一定程度上减少膝关节受伤的风险。但需注意，护膝不宜长时间佩戴，以免影响腿部肌肉的自主锻炼和关节的正常活动。
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选对鞋子，走好每一步
一双合适的鞋子是保护膝关节的“卫士”。在选择鞋子时，应优先考虑鞋子的支撑性、缓冲性和防滑性。良好的支撑可以减少足弓塌陷对膝关节的影响；缓冲性能好的鞋底可以减轻行走时对膝关节的冲击；而防滑设计则能有效防止跌倒造成的关节损伤。
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注意保暖，远离寒冷侵袭
膝关节受凉易导致血液循环不畅，引发疼痛和不适。因此，在寒冷天气中要特别注意膝关节的保暖工作。除了穿着保暖性能好的衣物外，还可以采用佩戴保暖护膝、穿厚袜子、热水泡脚和保暖贴等辅助保暖措施，确保膝关节免受寒冷侵袭。
