03
谨慎上下楼梯与爬山保护脆弱关节
上下楼梯和爬山时，膝关节需要承受体重的3-4倍压力，对于已经存在退行性改变的中老年膝关节来说，这无疑是一种挑战。因此，建议中老年朋友尽量减少这类活动，若必须参与，可使用扶手或拐杖辅助，以减轻膝关节的负担。
膝盖健康的年轻人，也应注意爬山、爬楼的正确方法，减少发生损伤的可能性。
04
强化腿部肌肉，提升关节稳定性
强壮的腿部肌肉群是膝关节稳定的天然屏障。通过定期进行勾脚抬腿、直腿抬高、靠墙静蹲等针对性的力量训练，可以有效增强大腿前后侧及小腿肌肉的力量，提高膝关节的稳定性，从而减轻关节软骨受到的压力。
勾脚抬腿