您是如何保养膝关节的？
随着年岁的增长，我们身体各部位都在经历着自然的衰老过程，而膝关节作为人体的重要承重关节，承受着日常行走、跑跳等活动带来的压力，对其保养显得尤为重要。为此，有人喜欢到公园遛遛弯，有人喜欢打打太极拳、跳跳广场舞。
您了解怎样更好地保养膝关节吗？不如一起往下看看山西医科大学第二医院骨关节与运动医学科主任张民主任医师，为您精心总结的8条护膝建议。
01
科学控制体重，减轻膝关节负担
体重过重是膝关节损伤的一大元凶。国际肥胖大会报告的一项研究回顾了23项研究涉及26.4万人的数据，重点关注体重增加与膝骨关节炎之间的关系。发现仅增重10斤，就会有膝关节疼痛、僵硬和活动受限的问题，更为危险的是，女性进行全膝关节置换的风险增加了34%，男性增加了25%。因此，科学合理地控制体重，是保护膝关节的第一步。
通过均衡饮食、适量运动，维持适宜的体重范围，可以有效减轻膝关节的负担，延缓关节软骨的磨损。
02
避免蹲跪与过度弯曲减少关节压力
深蹲、跪坐及长时间保持膝关节过度弯曲的姿势，都会显著增加膝关节的压力，加速关节软骨的退化和磨损。尤其是中老年朋友，在日常生活中应尽量避免这些动作，比如选择坐便器而非蹲厕，使用高椅或带扶手的椅子以减少膝关节的弯曲角度。