💡 抗老好习惯：
● 最好戒酒。
04 睡个好觉
👆 一次睡不够，眼睛周围的皱纹就会更明显！
有了娃以后，谁还能轻松睡几个好觉？睡得稀碎、晚睡早起咱都懂。睡前刷刷手机，自己才能喘口气，放松一会儿。
这手机看着看着，就熬夜了。
睡眠不足，加速了对大脑、皮肤的伤害，让你老得更快。短暂的快乐和年轻，你只能选一样。
💡 抗老好习惯：
● 睡前少玩手机、早点睡。
● 娃休息你也赶紧休息，娃闹腾不睡，多让队友带带。
05 练肌肉
哪怕每天只练 3 秒钟
图片来源：网络
运动让人变好看、变年轻的例子，比比皆是。
有研究发现， 经常参加阻力训练的人，看上要比同龄人年轻 5 岁！而且练肌肉（aka 阻力训练），不仅能抗老，还能逆转衰老[2] ！
图片来源：参考文献 [2]
练肌肉不仅能增加皮肤弹性、增加上层真皮结构厚度，就连真皮厚度都增加了。
这就是经常举铁锻炼的人，看上去比别人年轻的秘诀——因为人家是 真·变年轻了。
运动听上去很难坚持、很累，但逆转衰老的效果不要太好。
有研究发现，如果练得方法正确，每天只要 3 秒钟抗阻运动，3～5 周后就能获得肌肉的显著增长[3] 。
今天练 3 秒，明天练 5 秒，只要能坚持，抗老真不难。最推荐的，当然是每周能有 30～60 分钟的抗阻训练，有益于维持健康。
而且 40+ 的女性，阻力训练的收益最大。快找自己的妈妈做锻炼搭子，现在就上车，不亏！
💡 抗老好习惯：
● 练肌肉；简单好上手的练肌肉方法，推荐 3 个：用力垫脚尖；对墙面做俯卧支撑；爬楼梯。
06 不过度减肥
👆 同一个人减肥前后对比图
减肥太快、减肥过度，会导致皱纹更多、皮肤松弛，尤其是面部皮肤变老。
脂肪不都是坏东西。一定的脂肪，有助于保持皮肤的状态，皮肤足够柔软、丰满才能让皱纹来得晚一些。另外，脂肪还会参与体内很多重要的代谢过程，比如激素分泌、维生素合成等。
太瘦、BMI 过低，并不是件好事。
留一点肉肉，不但能撑住你的苹果肌，也是你生病时候的能量包。
💡 抗老好习惯：
● 别追求太瘦， BMI 正常范围就可以，（脂包肌）有点肌肉的微胖身材，真的很扛老。
07 保持好心情
爱笑的人，运气都不会太差。保持好心情，对一个人的健康也有积极作用。
负面情绪不断累积，不仅会提高应激激素释放，干扰内分泌系统，还会增加自由基，破坏皮肤的胶原蛋白和弹性纤维。
娃总会长大，皱眉生气留下的皱纹，再不会消失。为了自己，别再皱眉、瞪眼睛、撇嘴啦！
💡 抗老好习惯：
● 尽量保持好心情。娃闹心的时候默念：亲生的亲生的。
最后总结一下，这 7 个抗衰老的「利器」，分别是：
☝️ 做好防晒
☝️ 不抽烟
☝️ 不喝酒
☝️ 睡个好觉
☝️ 练肌肉
☝️ 不过度减肥
☝️ 保持好心情