良好的睡眠质量与气血的充盈密切相关。气血足，身体才能维持正常的代谢和修复功能，而充足的睡眠正是恢复气血、滋养身体的关键。现代人的生活节奏繁忙，精神压力大，容易导致气血不足、睡眠质量差。为了提高睡眠质量，除了保持规律的作息，还需要通过合理的饮食来帮助滋补气血，特别是通过一些天然食材的调理，达到安神助眠的效果。尤其在日常饮食中加入一些滋补的食物，不仅能够调理体内的气血，还能缓解压力，舒缓紧张情绪，让身体进入更深层次的休息状态。
一、黄芪红枣鸡汤
材料：老母鸡1只（约1公斤）、黄芪20克、红枣10颗、枸杞适量、生姜3片、料酒适量、盐适量、清水适量
步骤：
1. 准备材料： 老母鸡宰杀处理干净，去毛去内脏，洗净后切成块。黄芪和红枣洗净，枸杞泡水备用，姜切片。
2. 焯水去腥： 锅中加冷水，将鸡块放入冷水中，开火加热，水开后撇去浮沫，捞出鸡块，用清水冲洗干净，沥干。
3. 炒香姜片： 锅中放少许油，将姜片轻轻煸炒，出香味，加入适量料酒翻炒。
4. 炖汤： 将处理好的鸡块、姜片、黄芪和红枣放入炖锅中，加入足够的清水，水量要略多一些，方便炖煮。
5. 大火煮沸： 炖锅放在火上，开大火加热至水沸腾，撇去浮沫，去腥。
6. 慢火炖煮： 转小火，保持汤面微开，慢慢炖煮约1.5至2小时，直到鸡肉变软入味，汤色浓郁。
7. 加入枸杞和调味： 炖好后，加入枸杞，再炖煮10分钟，最后加入适量的盐调味，搅拌均匀即可。