2
如何正确进行深呼吸？
尽管深呼吸看似简单，但掌握正确的技巧至关重要，以下是几个关键步骤：
1.选择舒适姿势
站立、坐姿或躺下均可，关键在于保持身体放松，脊柱挺直但不僵硬。
2.用鼻呼吸
通过鼻子缓慢吸气，这样不仅可以过滤空气中的杂质，还能温暖和湿润吸入的空气，减少对呼吸道的刺激。
3.腹部主导
吸气时，让腹部自然向外扩张，而不是胸部高耸；呼气时，腹部缓缓收缩，帮助肺部更彻底地排空。
4.慢而深
尽量延长吸气和呼气的时间，使呼吸变得深长而平稳，每次呼吸可尝试数到4或5秒。
5.规律练习
每天固定时间进行深呼吸练习，每次5—10分钟，逐渐增加到20分钟或更长，形成习惯。