NO.3 早起晨练健康翻倍
虽然晨练普遍被视为一种促进健康的活动，但对于中老年群体而言，它可能并非最佳的选择。首要问题在于，许多中老年人倾向于认为晨练越早效果越好!这种想法是极端错误的!早晨通常是人体血压的高峰时段，如果选择此时进行高强度锻炼，会给血管和心脏带来极大压力，增加突发危险的风险。此外，空腹晨练也不利健康，、不吃点东西就开始锻炼，身体可能会难以承受。毕竟，经过一夜的消耗，身体正处于急需补充能量的状态，空腹锻炼十分危险，特别是对于糖尿病患者而言，空腹锻炼可能导致低血糖，严重危害健康。因此，这种不恰当的锻炼方式并不被提倡。
NO.4补钙越多越好?
许多老年人持有这样一种观念，即钙补充得越多，骨骼就会越强健。他们往往认为，随着年龄的增长，骨骼变得脆弱，需要通过服用钙片来预防和治疗骨质疏松。然而，事实并非如此简单。骨质疏松其实是一种全身性的代谢性骨骼疾病，是人体自然衰老的一个体现。
一般来说，人们在30到35岁左右会达到一生中骨量的峰值，随后便开始逐渐丢失骨质。因此，如果想要在晚年保持骨骼的健康，就需要在35岁之前打下坚实的基础。对于中老年人来说，即使大量补钙，也无法逆转骨质疏松的进程。
建议：日常饮食中适当增加含钙丰富的食物，如奶制品、小白菜、豆腐干等，同时，戒烟和适量运动也可以一定程度减少钙流失。
NO.5睡硬板床能缓解腰痛?
年纪大了难免腰酸背痛，有些老人第一反应就是睡硬板床能缓解。实际上，对他们来说，理想的床铺并非硬邦邦的硬床，更不是简陋的光板床，而是相较于软床稍显偏硬，属于中软度的床。同时要考虑是否贴合人体自然曲线，以避免脊柱受到不必要的扭曲。
建议：一个简单的方法是遵循3:1的比例原则来挑选床垫，即如果床垫厚度为10厘米，那么用手按压下去，床垫下陷约3厘米是比较合适的，以此类推，可以此标准来衡量床垫的软硬度。
总之，中老年朋友追求健康养生的道路上，务必擦亮双眼，认清各类养生误区，切勿盲目跟风。只有树立正确的健康观念，采取科学合理的养生方法，才能真正促进身体健康，享受幸福美好的晚年生活。