1. 蛋白质丰富的食物：如瘦肉、鱼、禽类、豆类及豆制品等，是乳汁合成的重要基础。
2. 富含钙质的食物：如牛奶、酸奶、芝麻酱、虾皮等，不仅有助于母体骨骼的恢复，还能提高乳汁中的钙含量。
3. 含铁丰富的食物：如动物肝脏、瘦肉、绿叶蔬菜等，可预防哺乳期贫血，保证乳汁的质量。
4. 适量摄入脂肪：合理的脂肪摄入对乳汁的分泌和成分有重要影响，建议选择富含不饱和脂肪的食物，如鱼类、坚果等。
二、科学搭配：哺乳期妈妈的增奶食谱
了解了关键的营养需求后，如何将这些食物科学地搭配起来，形成一份既营养又美味的哺乳期食谱呢？以下是一些建议：