进入三伏天，孩子的食欲和精力都容易「下线」。
娃吃啥啥不香，吃啥都吃两口，爹妈们简直是一个头两个大……
这个天气有没有什么食物，使孩子爱吃且能「开胃」营养还丰富的呢？
当然有！那就是——
奇异果
小小一颗，酸酸甜甜，营养密度高，非常适合夏天给娃吃！
奇异果营养密度高
小小一颗竟集合多重营养
我们先了解下啥是「营养素密度」。
通俗来讲，就是热量一样时，体现营养素含量多少的一个指标。营养素密度越高，说明同样热量水平下，能摄入更多营养素。
我们把不同颜色的小球视为不同的营养素
👇
比如：一碗白粥 VS 一碗杂菜肉沫粥，同样热量，杂蔬肉末粥的营养密度就更高，营养更多元也更丰富。
而奇异果，就属于水果中，营养素密度非常高的。
在《常见水果营养充足率与营养素密度评价研究报告（2024）》中，中国学者测评了 12 种大受欢迎的水果，囊括了钙、镁、叶酸和膳食纤维等 16 种代表性重要营养素。并分别对这些水果进行了「营养充足率」和「营养素密度」评分，结果发现黄心奇异果的两项评分双高。
其中，营养充足率评分黄心奇异果排名第一，营养素密度评分，黄心奇异果排名前三。
这就等于，如果孩子胃口不好或者肚子容量有限，要选择吃同样份量水果的情况下，奇异果的营养素要比其他的水果更高，是一个不错的选择。
奇异果酸甜、补水，还能助拉屎
是夏日水果中的「六边形战士」
三伏天天气炎热，孩子非常容易出汗，身体也会丢失更多的水分。这时候，营养密度高、营养素丰富，还美味多汁的奇异果，对孩子的好处也是杠杠的。
奇异果酸酸甜甜，堪称「维 C 王者」，夏天吃补水补维 C
通常来说，水分足的水果维生素 C 含量都不高，但奇异果却是一个特例，它的维 C 含量很丰富，以黄心奇异果为例，每百克的维生素 C 含量就可高达 171 mg，堪称鲜果界维 C 王者。
每天舀上两三勺（每勺约 10～15 g）黄心奇异果肉给宝宝吃，就能满足从 6 月龄～6 岁前的孩子全天所需的维生素 C 推荐摄入量。
维生素 C 有很强的抗氧化活性，不仅参与人体的多种代谢过程，还能促进铁吸收，维持宝宝骨骼、牙龈健康[5]。
奇异果膳食纤维含量优秀[7]，还含有糖醇，能促进孩子轻松排便[9,17,18]
每百克黄心奇异果的膳食纤维是 2.55 g，在同一机构同批次检测中对比发现，比我们熟知的膳食纤维丰富的代表性水果——梨的膳食纤维（1.41 g/100 g）还高 80%。
丰富的膳食纤维能增加肠道蠕动、帮助提高粪便含水量。此外，奇异果还有糖醇类成分，对于预防便秘，帮助宝宝养成规律排便好习惯都很有帮助。
这么好的奇异果，是不是现在就想给娃安排上了？
奇异果方便携带还易控量
初次尝试请注意给孩子「排敏」
奇异果个头在水果中不算太大，但妥妥的是一个「不费妈」的水果：
👍 方便携带，夏天外出带俩就行，注意别挤压；
👍 吃起来方便，扒皮就能上嘴，还可以用勺子挖；
👍 方便控量，给嘴馋的娃吃也可以「心里有数」；
需要提醒的是，奇异果是儿童比较容易出现过敏反应的水果，给孩子初次尝试要注意：
按时添加
宝宝满 6 月龄可以添加辅食时，就可以尝试奇异果，不用为了担心过敏就「克扣」宝宝的美食体验。
《中国儿童食物过敏循证指南（2022）》中指出，延迟固体食物添加，于食物过敏预防并没有什么作用。反而有系统评价和其他研究表明，早期添加某些易过敏食物有利于预防过敏，降低过敏发生率[14]。
单独添加 + 少量尝试 + 严密观察
给孩子初次添加排敏时应注意「单独添加 + 少量尝试 + 严密观察」，最好坚持观察 2～3 天。
一旦发现可疑过敏症状应当先停止尝试，再求助专业医生明确过敏诊断。如果确认奇异果过敏，需采取避食措施。
不过，奇异果过敏可能会随着年龄的增长而逐渐耐受，所以即便是过敏的孩子，避食一段时间后，也可以经过专业评估再次尝试吃奇异果。
具体不同年龄孩子建议吃多少呢？
结合《中国居民膳食指南（2022）》关于水果食用量的推荐，我们按照奇异果的个头折算了各年龄段宝宝的推荐摄入量。
当然，我们更推荐在总量控制前提下，吃包括奇异果在内，更多样化的高营养密度水果。
最后推荐几种简单又快手的奇异果美食，大家也可以在评论区分享自己家各种给娃吃奇异果的花式吃法吧～
便携水果杯
原料：奇异果
做法：毫无技术含量的吃法，选足够成熟的黄心奇异果对半切开，勺子直接挖，开吃。
点评：带宝宝外出时带上一个作为健康零食补充，非常方便。
奇异果鸡蛋三明治
原料：奇异果、香蕉、鸡蛋、吐司
做法：将鸡蛋煮熟后去壳，与香蕉果肉一起压碎搅匀成泥，抹在吐司面包上，盖上切成片的奇异果，再压上一片吐司后对角切开即可。
点评：在三明治中加入酸甜可口的奇异果片，用香蕉配鸡蛋碎替代蛋黄酱，降低脂肪摄入，不仅保证了营养，而且天然酸甜口，宝宝也爱吃。
奇异果酸奶
原料：奇异果、蓝莓、草莓、葡萄等浆果，原味酸奶
做法：奇异果、草莓等浆果类水果切成小丁，撒在酸奶上同食即可。
点评：奇异果等浆果富含多种抗氧化成分，是健脑饮食（MIND Diet）的重要组成部分。搭配富含钙质和优质蛋白的酸奶，不仅营养更加均衡全面，也更可口，让娃容易接受。
