1. 计算好一日主食量
根据个人的工作性质、劳动强度和体重等具体情况,算出每日主食量。一般来说,轻体力劳动者每日主食量约为300-400克(6-8两)。利用碳水化合物吸附水分膨胀的特点,以增加胃肠饱腹感。
晚餐可选用粗粮主食,许多糖友体会到吃粗粮饱腹感强，饿得慢，因为它们的血糖生成指数比精细粮食低，在胃肠消化速度慢。吃面条适宜现吃现煮,面条选用切面或较硬的手擀面,注意干稀搭配。
2. 少量多餐
将每日饮食总量分配到4-5餐中,白天每3-4小时进餐1次,睡前1-2小时再少量加餐,对于血糖波动较大,通过用胰岛素和药物剂量不好调整的糖尿病患者效果最佳,这样既可解决“饿”的问题,又能避免餐后血糖高,餐前血糖低的情况。
3. 荤素搭配，不要光吃素
一些老年人注意控制动物脂肪,但不可少了植物油,瘦肉和鱼虾也可适量吃一些,这样可以延缓胃排空时间,避免时常产生饥饿感。
4.蔬菜要保证
进餐时多吃一些蔬菜,餐后还可吃点含糖量低的水果,以增加“饱腹感”。
5. 适量坚果
坚果中含油脂，有饱腹感的作用，但需注意瓜子等不能过量吃，15 克(约15-18 粒)花生米可产生90 千卡的热量,相当于25 克主食或一个鸡蛋的热量，饿的时候少吃几个就好。
6.调整治疗方案
有的‘糖友’吃得不少但是总觉得饿，需要看看血糖是否控制好了，是不是存在胰岛素抵抗。有胰岛素抵抗的糖尿病患者对胰岛素不敏感,血糖不能被充分利用，进食后刺激胰岛素大量分泌，血糖迅速降低，于是产生饥饿感。这类患者应遵医嘱选择适合自己的降糖药物。
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