早餐的黄金时间

2023年刊发在《国际流行病学杂志》的一项涵盖超10万人的研究发现：

与习惯早晨8点前吃早餐的人相比，9点之后吃早饭的人患上2型糖尿病的概率更高，高出59%！

所以，提早1小时吃早餐，早晨8点前吃早餐，2型糖尿病远离你。

早餐这么吃才有营养

早餐要记住一个搭配公式：“1+1+1+1”：也就是谷薯类+蔬果类+动物性食物（肉鱼蛋奶）+豆类/坚果。

早餐最好要包含以上4类食物中的3类及以上。

针对很多人经常吃的 6 种传统早餐，营养师也给出了营养升级调整方案：

鸡蛋灌饼

有蛋白有碳水，但蔬菜有点少。

建议：搭配一份清淡的蔬菜，然后配一杯牛奶或酸奶。