您是否在为尿酸久久“居高不下”而苦恼？痛风，给许多人的生活带来了不少困扰。尿酸过高，不仅会在关节中沉积形成结晶，引发疼痛、肿胀，还可能影响日常生活。
其实，只要我们通过日常生活中的一些简单调整，就完全可以有效地预防和控制痛风。特别是以下五件事，遵循这些健康习惯的人群，痛风的发病率会明显降低。只要做到了，远离痛风就不再是难题。
一、合理饮食：控制嘌呤摄入
高嘌呤食物是痛风发作的重要诱因之一，所以饮食是痛风患者最需要关注的。
控制高嘌呤食物的摄入是关键。如动物内脏、深海鱼类（如三文鱼、金枪鱼等）、生蚝、扇贝等，长期大量摄入会增加尿酸的产生。
建议痛风患者减少这些食物的摄入，同时增加如水果、蔬菜、蛋类、脱脂奶等食物的摄入。
蔬菜、水果富含维生素和矿物质，不仅有助于促进尿酸的排出，还能提供身体所需的营养。据统计，每天摄入足够的蔬菜和水果，可以降低痛风发作的风险约20%。可适量摄入一些中嘌呤饮食，保证营养均衡。
下面是日常饮食的参考
痛风患者主要食谱
低嘌呤含量食物
痛风患者未发作期间可少量吃的
中嘌呤含量食物
痛风患者尽量不吃的
高嘌呤含量食物
二、充足饮水：促进尿酸排泄
（1）多喝水有助于帮助尿酸排出，减少尿酸结晶的形成。痛风患者的每日饮水量要至少保证在1500-2000ml以上，差不多相当于3-4瓶550毫升矿泉水。由于痛风常在夜间，建议睡前也要多喝点水。
（2）特别是在运动后或天气炎热时，更要增加饮水量，以维持体内水分的平衡。同时，避免饮用含糖饮料和酒精，这些都会增加尿酸的产生和排泄的难度。
（3）喝足水也可以更好的促进降尿酸药物作用后的代谢，以减少药物副作用。
下面这些不能喝
（1）酒精促进内源性尿酸生产，而且会导致乳酸和酮体的积累，抑制尿酸排出，所以高尿酸、痛风患者应禁酒，啤酒、白酒、红酒都不能喝，如果实在要喝红酒，限制戴半高脚杯以内为好。
（2）碳酸饮料、果汁饮品包括鲜榨果汁也不能喝，内含大量的果糖，不仅会阻碍尿酸的代谢，还会升高尿酸。
（3）各种肉汤类也尽量不要喝，因为嘌呤易溶于水，久煮的肉汤的嘌呤含量相当高。
三、充足睡眠：维护身体机能
良好的睡眠有助于身体恢复和代谢的正常进行，有利于维持尿酸的平衡。
长期睡眠不足或质量不佳会影响身体的免疫力，可能导致尿酸水平升高，增加痛风发作的风险。
每晚睡眠不足5小时的人，痛风发作的风险要比睡眠充足的人高出近50%。因此，建议每晚保证7-8小时的高质量睡眠，并尽量保持规律的作息时间。
可以通过建立良好的睡眠习惯，如避免夜间过度兴奋的活动、保持舒适的睡眠环境等方式来改善睡眠质量。
四、适量运动：增强体质
运动是预防痛风的重要措施之一。通过运动，我们可以增强体质，促进新陈代谢，有助于尿酸的排出。
选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、游泳、瑜伽等有氧运动。这些运动不仅可以提高心肺功能，还能促进关节的灵活性和肌肉的力量。每周进行3-5次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以有效降低痛风发作的风险。
注意避免剧烈运动，可减少乳酸堆积对尿酸排泄的干扰。
五、科学用药：控制病情
对于已经患有痛风的患者来说，规范用药可以显著降低痛风发作的频率和严重程度。包括促进尿酸排泄的药物：苯溴马隆；以及抑制尿酸生成的药物：非布司他等。
要根据医生的指导，按时按量坚持服用这些药物，不要自行加量或减量。
如尿酸控制非常稳定且痛风未曾复发，才可与医生沟通是否可进行逐渐减药治疗。
同时，要避免自行购买和使用不明来源的药物或保健品，以免加重病情或引发其他并发症。
做好生活五件事
尿酸乖乖降下来
远离痛风不发做
享受健康乐生活