3. 坚果
坚果中富含多种维生素和矿物质，如锌、硒、镁、维生素E等。这些矿物质成分是拥有滋润皮肤的力量，而多种有益脂肪酸，帮助皮肤储存水分。
4. 高蛋白食品
高蛋白食品对我们的养颜很有好处，其中比如海鲜、鸡肉、牛奶、豆制品等富含蛋白质和胶原蛋白，帮助肌肤细胞重新补充和修复。
5. 黑色食品
黑木耳、黑豆、黑莓、黑芝麻等食物的含有丰富的微量元素和维生素，抗氧化功效极强，可以掌握肌肤有益营养，拥有抗老化、防癌作用。
总之，我们需要通过日常的饮食来供养身体，营养均衡、富含多种维生素和矿物质成分的食品不仅对我们的“外表”有好处，同时也对我们的“内在”保健大有益处。各位男士要开始重视起养颜的重要性啦，从今天开始，一点点调整自己的饮食习惯，活得更好、更精彩！