冬天来了，我们应该如何养生保健

冬季养生小知识

1. 穿衣篇

我们先从穿着说起吧，冬天寒冷，保暖是重中之重，尤其是三个地方：头、背、脚。

冬保三暖：头暖、背暖、脚暖。

头暖:

冬天，头部暴露在冷空气中，学过生物的朋友们应该知道，寒冷刺激下，血管会收缩，头部肌肉容易紧张，引起头痛、感冒等症状。

对策：

这时候一顶小帽子就很有必要了，冬天去上学或上班的路上，戴好帽子，保护好头部。戴帽子的羽绒服也要在这时发挥作用了。

背暖：

背部上有很多穴位，如果背部受寒，局部肌肉、内脏都可能会收到伤害，背部有颈椎、腰椎，这些都是需要格外保护的部位。

对策:

可以在卫衣或者毛衣外面加一个羽绒背心，维持背部的温暖。

脚暖：

脚暖：一旦脚部受寒，可反射性地引起上呼吸道粘膜内的毛细血管收缩，抵抗力下降，病毒、细菌都会乘虚而入，特别是体寒的朋友们，脚部甚至是下半身都是着重要保暖的地方。

对策:

认真执行“把秋裤塞进袜子里”，爱美的男同学和女同学们，大冬天就不要“露脚踝”了，穿一双中筒或高筒的鞋子会更保暖。

2. 睡眠篇

睡前泡脚：

我国有一句古话：“热水洗脚，胜吃补药。”每天若泡脚15分钟就能发挥保健作用，比如，能够疏通经络，促进血液循环，促进睡眠，驱寒防病等等。

早睡晚起：

如果可以的话，尽量做到“早睡晚起”，早睡可以保养人体阳气，保持温热的身体，晚起可养人体阴气，待日出再起床，就能躲避严寒，求其温暖。

睡眠有十忌：

一忌仰卧；二忌忧虑；

三忌睡前恼怒，四忌睡前进食；

五忌睡卧言语；六忌睡卧对灯光；

七忌睡时张口；八忌夜卧覆首；

九忌卧处当风；十忌睡卧对炉火。