随着年龄增长，老年人普遍面临睡眠问题，如入睡困难、早醒、睡眠浅、易惊醒等现象，这对身心健康产生不利影响。长期睡眠不足会导致免疫力下降、加速身体衰老、增加慢性病风险。那么，老年人该如何找回优质睡眠呢？谷医世家建议做好以下三大方面：
一、调整生活方式：规律作息、适当运动、合理饮食
老年人改善睡眠的第一步是调整生活方式。生活作息、运动和饮食对睡眠质量有重要影响。
规律作息：坚持在相同时间睡觉和起床，让生物钟保持稳定。睡眠时间不宜过早或过晚，适当午休（20-30分钟）有助于放松身体，但过长的午睡则会影响晚间睡眠。
适当运动：运动能提升体力，促进代谢，减少焦虑感。建议老年人在白天适量散步、慢跑、打太极等，运动时间不宜安排在晚上，以免刺激神经系统影响入睡。
合理饮食：避免晚餐过饱或过晚，晚饭后可以喝温牛奶、枸杞红枣茶等，有助于放松身心。老年人可在睡前避免咖啡因、辛辣食物，这类刺激性成分会延迟入睡时间，影响睡眠质量。
二、心理调适：缓解焦虑、培养睡前放松习惯
心理状态对睡眠有显著影响，尤其是情绪波动和焦虑会直接导致睡眠问题。老年人面临生活角色的转变，有时容易产生失落感、孤独感，进而影响睡眠。
放下焦虑：老年人常因“担心睡不着”而产生焦虑，形成恶性循环。可以尝试对睡眠保持平常心态，不必强求“必须要睡够多少小时”。适量冥想、听轻音乐、阅读等活动有助于放松心情，降低焦虑情绪。
建立睡前放松习惯：培养简单的睡前习惯能暗示大脑进入“准备休息”的状态。比如可以在睡前泡泡脚、轻轻按摩太阳穴，促进全身血液循环，让身体更放松，减少入睡困难。
适当倾诉：面对情绪问题，老年人可以多与家人或朋友倾诉，寻求心理支持；必要时可以通过专业心理疏导，帮助缓解焦虑情绪，提高心理舒适度。
三、优化睡眠环境：保持卧室安静、舒适，优化床品
良好的睡眠环境有助于提升睡眠质量。老年人可从卧室的安静、光线、温度以及床品舒适度等方面来改善。
安静和遮光：夜间卧室应尽量保持安静、避免噪音，窗帘遮光效果要好。卧室温度控制在18-22℃，湿度约在50%-60%，为身体提供舒适的休息条件。
改善床品：合适的床垫、枕头能帮助老年人获得更好的支撑。建议选择软硬适中、贴合人体曲线的床垫，枕头高度以头颈自然放松为宜。此外，床品材质应透气，避免潮湿，确保良好的触感。
减少电子设备干扰：电子设备的蓝光会抑制褪黑素分泌，影响入睡。老年人可避免在卧室放置电视、手机等电子产品，培养阅读或聆听轻音乐的习惯，逐步进入放松状态。
睡眠问题是许多老年人常见的困扰，影响健康与生活质量。通过调整生活方式、缓解焦虑情绪、优化睡眠环境，老年人可以逐步改善睡眠质量。