常言道，“春困秋乏夏打盹”。很多人夏天就容易打盹，好像总是睡不够似的。
午睡小睡一会儿，确实能帮我们补补觉，补充能量，对身体也有好处。
然而，最近《美国心脏协会杂志》刊登的一项研究却推翻了认知：午睡时间过长，竟与心衰风险增加有关！
一、心衰与午睡有关？
2021年，《美国心脏协会杂志》上曾发表一篇研究，研究了午睡和心力衰竭风险之间的关系。
该研究进行了长达14年的跟踪，观察了1140位平均年龄80.7岁的老人，其中绝大多数是女性。在研究开始时，参与者都没有心力衰竭的问题。
在研究开始后平均5.7年的时间里，有86位老人（占总人数的7.54%）出现了心力衰竭的情况。
调整了年龄、性别等因素后的研究发现，午睡时间越长，心衰的风险越大。而且，午睡的频率越高，心衰的风险也越大。
具体来说：
午睡频率每增加一个标准差，心衰的风险增加47%；
午睡时间超过平均的44.4分钟，心衰风险是午睡时间短的人的1.73倍；
午睡次数超过平均的1.7次，心衰的风险是不常午睡的人的2.20倍。
这项研究提醒我们，午睡时间长和午睡次数多的人，心力衰竭的风险更大。而且，这种联系和晚上睡得怎么样、有没有其他疾病或心血管方面的危险因素都没有关系。
二、午睡也分等级，别超过“标准时间”
一项发表在《Sleep Health》期刊上的研究指出，午睡的理想时长为30分钟。
《Obesity》的一项研究指出，午睡超过30分钟与较高的BMI、代谢综合征风险增加41%相关，尤其是在腰围、空腹血糖和血压方面。
2024年6月，北京大学、山西医科大学等研究人员在《欧洲精神病学》杂志上发表的一项研究也证实了这一点：对于高血压患者，超过30分钟的午睡时长会增加中风风险。
美国加利福尼亚大学的研究告诉我们，与每天午睡少于1小时的人相比，每天至少一次超过1小时的午睡，会增加40%的痴呆风险。
简单来说，午睡30分钟内是理想的健康时长。午睡要睡得巧，不是睡得久，需求不同，午睡时间也不一样。
三、65岁后，午睡牢记“4不要”
午睡对身体挺有好处，特别是年纪大一些的朋友。只要记得这“四不要”，午睡还能帮你保持健康。
时机：忌饭后立刻睡
吃好饭别急着去睡觉，此时的胃还在忙着处理食物，如果马上入睡，就会引起消化不良或胃部不适。吃完饭后，先起来活动一下，等食物开始消化了，再睡午觉对肠胃更好。
睡姿：不要趴着睡
对于老年人来说，选择一个合适的睡姿对健康很有帮助。趴着睡不利于颈椎健康，建议尝试头部稍微抬高、脚部略低的姿势，能促进血液回流，减少心脏负担。
同时，右侧卧位也是不错的选择，有促进消化之效。不过，选择一个自己感觉舒适的姿势才是最重要的。
温度：不在炎热环境午睡
夏天气温高，老年人不宜在没有空调或风扇的地方午睡，容易引发中暑或脱水。也不建议从高温的户外回来后，直接进入空调房午睡，温差太大容易感冒，或引起血压波动。
环境：别太亮或太吵
午睡时，找个安静、舒适，光线适宜的好地方，如果外面太吵或者太亮，可以用上眼罩和耳塞来隔绝外界干扰，这样能睡得更香。
午睡确实能带来不少益处，但记得不要睡得太久。同时，尽量为自己找个舒适安静的环境，这样才能确保午睡睡得好，睡得有效果。