出品 | 搜狐健康
文案 | 刘家碧
美术 | 秋野
监制 | 袁月
今天是二十四节气中的大暑，意味着一年中最热的时候已经到来。
防暑也是一项“技术活”。如果方法不对，不仅感受不到凉爽，还会埋下健康和安全隐患。
什么是凉快的穿衣方法？
穿得少不一定会觉得更凉快。
当气温低于皮肤的温度时，露出四肢、后背等有助散热。但是当气温接近或超过37摄氏度时，皮肤就会从外界环境中吸收热量。此时，穿得越少，感觉越热。所以，适合穿长衣、长裤；宜选择款式宽松，纯棉、亚麻或真丝材质的衣物。
别猛灌冷饮
夏季人体出汗多，对水的需求量增大。高温下劳动、尤其是运动时，需水量更大。建议每30分钟饮水100—200毫升，避免一次暴饮。如果在运动中，还可以考虑运动饮料，以补充水分和电解质。
少喝冰水。冰水往往只能带来短暂的降温，并不解渴；还会刺激胃肠道，可能诱发痉挛，出现腹部不适。
更不要猛灌冰水。尤其在剧烈运动后，猝死风险本就有所增加；高温下突然摄入大量冰水使得温度瞬间下降，很可能诱发心源性猝死。
喝得太猛、太急，会给肾脏和心脏造成过重的负担。更严重的情况是，短时间内摄入的水量远超排水量，引起电解质紊乱，发生“水中毒”。患者可出现头晕、恶心、呕吐，甚至脑组织水肿等。应避免一次性喝500毫升以上。建议每次喝200毫升左右，30分钟后继续补充。
安全使用“降温神器”
摇一摇、喷一喷，就能一秒降温。不少人都因此“种草”了降温喷雾。但使用时需要注意安全问题。
首先要小心冻伤。
常压类喷雾的降温效果通常在4—10摄氏度之间。建议喷在衣服上，而不是皮肤上。
加压型喷雾（气雾罐）的降温效果一般在15摄氏度以上，一般用于物品降温。使用时避免朝有人的方向喷。
其次要注意消防安全。
许多降温喷雾，尤其是加压型降温喷雾，都含有易燃易爆气体。因此，使用时应注意：
在密闭空间内慎用；
使用时远离明火；
在阴凉、干燥的地方保存，避免阳光直射。
中暑急救：搬、擦、补
高温、高湿、无风的环境非常容易导致中暑。如果出现头痛、发热、肌肉痉挛、恶心、呼吸浅快、意识模糊等症状，应警惕中暑。
如身边有人中暑，可按照以下步骤进行急救。
第一步：搬
迅速脱离高温、高湿环境，转移患者至通风阴凉处。
让患者躺下，抬高下肢15—30厘米。
环境温度在22—25摄氏度为宜。
第二步：擦
用凉水帮患者擦头部、颈部、腋窝、大腿根部等位置，持续扇风。
不要直接冰敷。过冷的刺激会造成血管收缩进而影响散热，还可能导致患者虚脱。
第三步：补
快速补液。如果中暑者清醒，没有恶心呕吐，可以喂其喝淡盐水或者运动饮料。
不建议自行服用退热药。中暑后因体温调节功能出现障碍，一般退热药无效。
祝大家度过一个安全、清凉的夏天！
参考资料
1、上海普陀. 夏天别这样喝水，会中毒！.2021.07
2、上海市消保委. 喷一喷，一秒入冬，降温喷雾真的这么神？| 申评测.2022.08
3、南昌大学第一附属医院.【健康一点通】OMG！夏天不能喝冰水？真相是…….2023.07
4、广东省疾病预防控制中心. 关于喝水的5个真相，99%的人不知道.2024.05
5、中国疾控中心.夏季喝水的正确打开方式.2024.05
6、生命时报.高温天，穿得越少就越凉快吗？.2024.06
7、山东疾控. 如果中暑了怎么办？预防中暑知识备起来！.2024.06
8、健康容城. 【健康科普】高温天气 谨防中暑.2024.06
9、健康河南.保命小知识！有车的一定要看！！！.2024.07
10、健康中国. 高温来袭，你还在硬撑吗？这些情况要赶紧就医！| 你问医答.2024.07